Zimowy trening na świeżym powietrzu: Dlaczego warto wyjść z siłowni?

Zimowy trening na świeżym powietrzu: Dlaczego warto wyjść z siłowni?

Zimą mamy tendencję do “hibernowania się” w domach lub zamkniętych siłowniach. Tymczasem trening na mrozie (o ile nie jest ekstremalny) ma niesamowite korzyści: hartuje organizm, spala więcej kalorii (ciało musi się ogrzać) i poprawia wydolność. Lokalne obiekty sportowe, jak choćby kameralne boisko w Nysie Kłaczynie, nie zapadają w sen zimowy. To tutaj lokalne drużyny i amatorzy hartują ducha walki.

Jak ćwiczyć zimą?

Podstawą jest ubiór “na cebulkę”.

1. Warstwa termiczna: Odprowadza pot od skóry.
2. Warstwa izolacyjna: Polar lub bluza, trzyma ciepło.
3. Warstwa ochronna: Wiatrówka, chroni przed wiatrem i śniegiem. Nie zapominajmy o czapce i rękawiczkach – przez głowę i dłonie ucieka mnóstwo ciepła.

Rozgrzewka to podstawa

W niskich temperaturach mięśnie i ścięgna są sztywniejsze i bardziej podatne na urazy. Dlatego zimowa rozgrzewka musi być dłuższa i intensywniejsza. Trucht, wymachy, dynamiczne rozciąganie – wszystko po to, by podnieść temperaturę ciała zanim zaczniemy właściwy mecz czy bieg.

Białe szaleństwo

Najlepszy zimowy trening to... narty! Zapraszamy do Ośrodka Mieszko w Zieleńcu. U nas spalisz kalorie na stoku i naładujesz baterie w górskim słońcu.

Odkryj Mieszko

Podsumowanie i rady Redakcji

Ruszcie się z kanapy! Zima to nie wymówka.

Rady dla aktywnych:

1. Widoczność: Zimą szybko robi się ciemno. Jeśli biegasz po zmroku, elementy odblaskowe to konieczność.
2. Oddychanie: Staraj się wdychać powietrze nosa (ogrzewa je) i wydychać ustami. Uniknikniesz bólu gardła.
3. Krem: Twarz posmaruj tłustym kremem ochronnym, by uniknąć odmrożeń czy podrażnień od wiatru.

Trenujcie z głową!